Aayush sharma és un actor indi que va entrar a la llum després de casar-se amb la superestrella de Bollywood Salman Khan 'S germana Arpita Khan el 2014. Salman va ajudar Aayush llançant-lo a la pel·lícula musical de Bollywood del 2018 ‘Loveyatri.’ Va interpretar el paper d’un Gujju Romeo, que és un personatge típic del noi del costat amb un físic prim i un encant infantil. Va arribar als titulars després que el teaser de la seva pel·lícula del 2021 'Antim: La veritat final' es va convertir en viral en què es va veure ostentant el seu físic cisellat. Aayush va sorprendre a tothom amb la seva voluminosa transformació pel paper d'un gàngster enfront de Salman Khan. Segons els informes, va guanyar 15 kg de múscul magre per adaptar-se al caràcter del temut gàngster, inspirant i motivant als seus fans i aficionats al fitness. Aprofundim en els detalls del pla de dieta i del règim d’entrenament que va seguir.
El pla de dieta d’Aayush Sharma
- Per guanyar 15 kg, Aayush va seguir una dieta estricta que consistia en aliments rics en proteïnes, com ous, pollastre, tonyina, mató, a més d’aliments rics en fibra com els cereals integrals i els cereals. També consumia racions regulars de fruites i amanides, cosa que li proporcionava la seva dosi diària de vitamines.
- Creu que l’element clau de tota dieta és mantenir-se hidratat. Aayush va augmentar el nombre de menjars al dia i va reduir la porció de cada menjar. També va complementar la seva dieta amb batuts de proteïnes, que el van ajudar a guanyar múscul.
- Segons ell, és un gran menjar, cosa que li va dificultar mantenir la seva dieta. Durant el tancament del COVID-19, va publicar imatges de les delícies elaborades per la seva dona Arpita i sovint la culpava (d’una manera alegre) d’haver-lo deixat no seguir el seu pla de dieta. També va aconseguir colar-se en alguns menjars tramposos durant la temporada de vacances; Aayush va ser vist devorant laddoos a Makar Sankranti.
Aayush Sharma gaudint del seu menjar trampós
- En una entrevista, parlant del seu mantra d'entrenament, va dir:
Entrena amb força i menja-ho tot. No feu massa dieta '.
Rutina d’entrenament d’Aayush Sharma
- Aayush pot enganyar la seva dieta de tant en tant, però mai no es perd una sessió d’entrenament. El seu viatge des d’un home magre del costat de ‘Loveyatri’ fins a un gàngster voluminós a ‘Antim’ no ha estat res més que tortura. Aayush va haver de suportar 2-3 sessions d'entrenament cada dia per fer-se el paper d'un dolent dolent.
- Per preparar-se per al paper, Aayush va haver de sotmetre's a un estricte règim d'entrenament que consistia en entrenament amb peses 6 dies a la setmana i entrenament cardio HIIT (High-Intensity Interval Training). Tot i que els pesos li permetien tenir un cos voluminós, els exercicis cardiovasculars li van augmentar la resistència. El seu règim d'entrenament incloïa aixecaments morts, posicions a la gatzoneta, premsa de banc, arrossegaments d'óssos, arrossegaments i altres moviments de pes corporal.
- A part de l'entrenament amb peses, Aayush també va assistir a classes de crossfit i boxa. En una entrevista, va mencionar que li encanta entrenar l'esquena.
- Ha estat format per Rajendra Dhole, que anteriorment ha treballat amb altres actors destacats de Bollywood Varun Dhawan , Tiger Shroff , i Disha patani .
Aayush Sharma amb el seu entrenador Rajendra Dhole (a la dreta)
- Aayush considera el seu cunyat Salman Khan com a icona de fitness.
Aayush Sharma Missatge per als seus seguidors:
Mentre rodava la portada de la revista FHM Fit, quan se li va preguntar sobre un consell sobre fitness, va dir:
“L’aptitud física per a mi és el que et fa sentir bé i confiat. Ja sigui gimnàs, natació, gimnàstica, arts marcials mixtes, sigui quin sigui el mètode que trieu per mantenir-vos en forma, si us plau, feu-ho. Però tampoc no us en excediu. Es tracta de mantenir-se en forma. Es tracta de menjar sa i no deixar de viure. Així doncs, gaudiu dels àpats, gaudiu dels vostres entrenaments i, una vegada que passi a formar part del vostre estil de vida, us resultarà natural '.
Aayush també ha revelat que la seva font de motivació prové de mirar les seves males imatges; cada vegada que necessita una dosi de motivació, passa per la galeria del seu telèfon i mira les imatges en què es troba en mal estat, i això li dóna una sacsejada de motivació.
