Yuvraj sempre ha estat disciplinat i orientat a la forma física al llarg de la seva carrera de criquet. Va practicar quatre llargues hores amb l'equip i després per separat. Ha treballat molt per arribar on és, i tots els obstacles que li han posat mai l’han fet desistir.
Yuvraj sempre ha tingut cura de la seva forma física, però les males notícies no sonen abans que arribi. Tot i això, va haver de començar de nou ja que havia perdut molta capacitat pulmonar. Va lluitar durant tota la fase i va sortir millor i més fort. Va ser lamentable quan a Yuvraj se li va diagnosticar un càncer, però es va recuperar com un heroi.
En una de les seves entrevistes va dir: 'Abans del meu diagnòstic, estava bastant sa i tenia els meus propis règims de forma física. Vull dir que mai abans no vaig tenir cap problema de condicionament físic important ”.
Rutina d’entrenament
h. d. germans kumaraswamy
Córrer
Com a jugador de cricket, córrer és una part crucial de l’entrenament de Yuvraj. Ajuda a augmentar la resistència i a enfortir els músculs de les cames. Començar de nou, córrer va ser el que va tenir un paper important en l’acceleració de la seva recuperació.
Va compartir: “Després de tornar del càncer, vaig haver de començar de nou completament. Només hi havia una forma d’exercici que em podria ajudar. I durant els últims 16-24 mesos, he tingut molts règims de funcionament: llargues distàncies i ràfegues curtes. Aquesta ha estat la millor forma d’exercici per a mi, sobretot perquè havia perdut molta capacitat pulmonar. Així que amb molta carrera, vaig recuperar la meva agilitat i ara puc tornar a jugar al cricket . '
Yuvraj utilitza la cinta de córrer i un terreny obert d’aire fresc per córrer. I afegeix: “Hi ha moments en què vols anar al gimnàs, però no sempre trobes un bon gimnàs. En moments com aquests, només cal posar-se uns auriculars i anar a córrer. Crec que córrer ha estat la forma d’exercici més fructífera perquè estigués en forma. '
Exercicis d’esquena, espatlla i flexibilitat
Els aixecaments i estirades de maluc són bons exercicis a l'esquena. T’ajuda a mantenir una postura correcta i millora la força i la consistència de la columna vertebral. A més, també us ajuda a reduir el greix de la panxa.
Els aixecaments, flexions, aixecaments amb peses són els millors per enfortir els músculs i les espatlles del cos superior. Per obtenir resultats bons i primerencs, aquests exercicis s’han de fer correctament segons les seves indicacions.
niti taylor alçada en peus
Per millorar la flexibilitat, Yuvraj fa estiraments i una altra forma distingida d’exercici, el rodament d’escuma . Consisteix en un corró d'escuma i teracà com a dos tipus d'equips. Funciona amb tots els músculs del cos i és una bona forma d’exercici per fer el cos més mòbil i flexible.
Aquesta era la pròpia rutina d’entrenament de Yuvraj. A més, treballa quatre hores addicionals al camp amb la resta de l'equip, que inclou 2 hores de batuda, una hora i mitja de bitlles i camp. La seva vida i entrenament físic és realment inspirador.
Dia del simulacre? #doitagain #livedareinspire @ywcfashion @youwecan
va xerrar el fill de miandad i la seva dona, la filla de Dawood Ibrahim
Pla de dieta
La dieta de Yuvraj sempre ha consistit en deliciosos aliments punjabi cuinats per la seva mare a casa. Com que és un veritable panjabi, menja molt, però també crema el que menja. Chicken i Matar Paneer són els seus favorits. Per no oblidar el seu amor pel famós plat nord de l'Índia, el kadhi i l'arròs.
Yuvraj mai no ha necessitat reduir el menjar abans del càncer; era un noi sa. Després del seu diagnòstic, va haver de prendre algunes precaucions. Així ho va fer: “Després de tornar del tractament, vaig anar a França durant uns mesos per entrenar-me amb l’oxigen. Allà vaig aprendre moltes coses sobre les dietes i com reduir el pes corporal i estar en forma.
Així que em vaig concentrar a menjar bons carbohidrats i més proteïnes, arròs integral en lloc d’arròs normal i atta sense gluten en lloc de roti de blat. Aquestes són les coses que m’han ajudat a mantenir un cert pes. De vegades us heu de sacrificar per tornar a on éreu. Encara m’agrada menjar sense embuts aquí i allà. Sobretot tinc una bona dieta ”.
Yuvraj pren un esmorzar lleuger, una mica de cereals, llet, ous, pa torrat o truita, fruites i sucs. Gaudeix de tant en tant de parantha però no se la menja cada dia definitivament.
El seu dinar i sopar consisteixen en una dieta rica, nutritiva i equilibrada amb moltes proteïnes i hidrats de carboni. Els seus menjars constitueixen amanides, mató, 2-3 verdures saludables, arròs i roti.
